{"id":13500,"date":"2024-08-06T08:57:47","date_gmt":"2024-08-06T08:57:47","guid":{"rendered":"https:\/\/lezio.com\/blog\/?p=13500"},"modified":"2025-08-18T06:05:04","modified_gmt":"2025-08-18T06:05:04","slug":"jak-zaczac-biegac-i-sie-nie-zniechecic-praktyczne-porady-dla-poczatkujacych-biegaczy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lezio.com\/blog\/jak-zaczac-biegac-i-sie-nie-zniechecic-praktyczne-porady-dla-poczatkujacych-biegaczy\/","title":{"rendered":"Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107 i si\u0119 nie zniech\u0119ci\u0107? Praktyczne porady dla pocz\u0105tkuj\u0105cych biegaczy!"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Czy my\u015blisz, \u017ce m\u00f3g\u0142by\u015b zacz\u0105\u0107 regularnie biega\u0107, ale nie do ko\u0144ca wiesz, jak si\u0119 do tego zabra\u0107? Odk\u0142adasz treningi na p\u00f3\u017aniej, w oczekiwaniu na lepsze jutro? Nie jeste\u015b w tym sam, dlatego przygotowali\u015bmy artyku\u0142, kt\u00f3ry mo\u017ce pom\u00f3c Ci ruszy\u0107 naprz\u00f3d!<\/p>

Moda na bieganie zaw\u0142adn\u0119\u0142a \u015bwiatem i to nie bez powodu\u2026 Jest to sport, kt\u00f3ry nie wymaga specjalistycznego wyposa\u017cenia i mo\u017cesz go uprawia\u0107 zawsze i wsz\u0119dzie. A korzy\u015bci, kt\u00f3re za sob\u0105 niesie, s\u0105 bardzo liczne. Dowiedz si\u0119 o nich wi\u0119cej i odkryj najlepsze porady dla pocz\u0105tkuj\u0105cych biegaczy.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Niesamowite korzy\u015bci, kt\u00f3re niesie za sob\u0105 bieganie: <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
1. Bieganie najlepszym lekarzem!<\/h5>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Bieganie znacz\u0105co wzmacnia uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowo-szkieletowy i pomaga unikn\u0105\u0107 ci\u0119\u017ckich chor\u00f3b kr\u0105\u017cenia, serca lub cukrzycy. Co wi\u0119cej, nawet \u0142agodny jogging poprawia wydolno\u015b\u0107 p\u0142uc i pozwala pozby\u0107 si\u0119 m\u0119cz\u0105cej zadyszki.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
2. W zdrowym ciele, zdrowy duch<\/h5>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Inne korzy\u015bci biegania s\u0105 zwi\u0105zane ze zdrowiem psychicznym. Uwalniane endorfiny poprawiaj\u0105 humor, a trening pozwala zapomnie\u0107 o problemach i oczy\u015bci\u0107 umys\u0142! Ka\u017cdy biegacz potwierdzi,
\u017ce nie ma nic lepszego na zako\u0144czenie trudnego dnia ni\u017c szybka przebie\u017cka.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
3. Samoocena 10\/10\n<\/h5>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Kiedy systematycznie podchodzimy do trening\u00f3w, zwi\u0119ksza si\u0119 nasza pewno\u015b\u0107 siebie (cz\u0119sto zwi\u0105zane jest to z utrat\u0105 niechcianych kilogram\u00f3w), lepiej \u015bpimy i jeste\u015bmy bardziej produktywni.
A jak wiadomo, podwy\u017cszona samoocena prowadzi prosto do sukcesu!\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Jak dobra\u0107 buty do biegania?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Tak naprawd\u0119, jedyny niezb\u0119dny do biegania „sprz\u0119t” to porz\u0105dne buty<\/strong>. Powinny by\u0107 przede wszystkim wygodne i przystosowane do Twoich potrzeb, np. do wagi<\/strong>. Im wi\u0119cej wa\u017cysz, tym lepszej amortyzacji potrzebujesz.<\/p>

Podeszw\u0119 dopasuj tak\u017ce do nawierzchni<\/strong>, po kt\u00f3rej chcesz biega\u0107. Podeszwa bardziej elastyczna i lekka, zapewniaj\u0105ca wysoki stopie\u0144 amortyzacji sprawdzi si\u0119 do nawierzchni twardych, takich jak asfalt. Je\u015bli jednak b\u0119dziesz biega\u0107 po parkach czy lasach, w kt\u00f3rych pod\u0142o\u017ce jest raczej nieprzewidywalne – podeszwa Twojego buta powinna by\u0107 twarda – tak jak w\u00a0 tzw. butach trailowych.\u00a0<\/p>

Pami\u0119taj tak\u017ce o tym, \u017ce buty do biegania powinny by\u0107 odrobin\u0119 wi\u0119ksze, ni\u017c buty, kt\u00f3re nosisz na co dzie\u0144<\/strong>. Jest to wa\u017cne, poniewa\u017c w trakcie trening\u00f3w stopa zazwyczaj puchnie i buty idealnie dobrane do jej wielko\u015bci, \u00a0mog\u0105 w\u00f3wczas stanowi\u0107 du\u017cy dyskomfort.<\/p>

Ponadto, \u017ceby unikn\u0105\u0107 niepo\u017c\u0105danych efekt\u00f3w, takich jak nadmierne pocenie si\u0119 lub odciski, buty do biegania powinny tak\u017ce oddycha\u0107<\/strong>.<\/p>

W razie w\u0105tpliwo\u015bci, zawsze mo\u017cesz zapyta\u0107 o buty do biegania w sklepie sportowym. Ekspedienci na pewno pomog\u0105 Ci dobra\u0107 model dopasowany do Twoich potrzeb.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Kiedy biega\u0107? Najlepsza pora na treningi biegowe<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Wyb\u00f3r najlepszej pory na bieganie zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w, a ka\u017cda pora dnia ma swoje zalety i wady.<\/p>

Poranne bieganie<\/strong> ma wiele zalet. Rano mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 dzie\u0144 z zastrzykiem energii, co poprawia nastr\u00f3j i zwi\u0119ksza produktywno\u015b\u0107. Dodatkowo, o tej porze dnia jest zazwyczaj mniej rozpraszaczy i obowi\u0105zk\u00f3w, co u\u0142atwia skoncentrowanie si\u0119 na treningu. Poranne bieganie zwi\u0119ksza metabolizm, pomagaj\u0105c spala\u0107 kalorie przez reszt\u0119 dnia, a w cieplejszych miesi\u0105cach poranna temperatura jest zazwyczaj ni\u017csza, dzi\u0119ki czemu trenuje si\u0119 bardziej komfortowo. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce mi\u0119\u015bnie mog\u0105 by\u0107 nierozgrzane po nocy, co zwi\u0119ksza ryzyko kontuzji, dlatego pami\u0119taj o dobrej rozgrzewce.<\/p>

Bieganie w po\u0142udnie<\/strong> mo\u017ce by\u0107 \u015bwietnym sposobem na przerw\u0119 w pracy, redukcj\u0119 stresu i na\u0142adowanie energi\u0105 na reszt\u0119 dnia. W ci\u0105gu dnia temperatura cia\u0142a jest wy\u017csza, dzi\u0119ki czemu wydajno\u015b\u0107 jest lepsza, a ryzyko kontuzji mniejsze. Jednak latem bieganie w po\u0142udnie mo\u017ce by\u0107 nieprzyjemne i niebezpieczne z powodu wysokiej temperatury i ryzyka odwodnienia.\u00a0<\/p>

Wieczorne bieganie<\/strong> jest idealne dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 roz\u0142adowa\u0107 stres po ca\u0142ym dniu pracy. Cia\u0142o jest bardziej rozbudzone i rozgrzane po ca\u0142ym dniu, dzi\u0119ki czemu jest bardziej przygotowane do treningu. Trzeba jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce po ca\u0142ym dniu pracy i obowi\u0105zk\u00f3w mo\u017cesz czu\u0107 si\u0119 zm\u0119czony, co mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na motywacj\u0119 do treningu. Intensywny trening p\u00f3\u017anym wieczorem wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na jako\u015b\u0107 snu, je\u015bli nie dajesz sobie wystarczaj\u0105co du\u017co czasu na uspokojenie organizmu przed snem.<\/p>

Najwa\u017cniejsze jest, aby dostosowa\u0107 czas biegania do swojego rytmu dobowego i potrzeb. S\u0142uchaj swojego cia\u0142a i wybierz por\u0119, kt\u00f3ra najlepiej Ci odpowiada.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Bieganie a jedzenie\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Bardzo wa\u017cne jest, aby nie przysz\u0142o Ci do g\u0142owy bieganie z pe\u0142nym brzuchem! Warto odczeka\u0107 godzin\u0119 lub dwie po posi\u0142ku i nie wypi\u0107 zbyt du\u017co wody tu\u017c przed treningiem.<\/strong> Dzi\u0119ki temu unikniesz niekomfortowych sytuacji, takich jak kolka, podczas biegania. Za to po treningu postaw na pe\u0142nowarto\u015bciowy posi\u0142ek z\u0142o\u017cony z bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w, zdrowych t\u0142uszczy i warzyw lub owoc\u00f3w!<\/strong><\/em><\/span><\/p>

Co je\u015b\u0107 przed bieganiem?<\/h3>

W\u0119glowodany<\/strong> – s\u0105 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii podczas biegu. Dobrym wyborem s\u0105 szybko trawione proste w\u0119glowodany – bia\u0142y ry\u017c, bia\u0142e pieczywo, wafle ry\u017cowe, owoce, warzywa.
Bia\u0142ko<\/strong> – pomaga w regeneracji mi\u0119\u015bni i utrzymaniu ich si\u0142y. Dodaj do posi\u0142ku bia\u0142ka z chudego mi\u0119sa, ryb, jajek, nabia\u0142u lub ro\u015blin str\u0105czkowych.
Unikaj t\u0142ustych i ci\u0119\u017ckostrawnych potraw<\/b> – mog\u0105 powodowa\u0107 dyskomfort i uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci podczas biegu.<\/p>

  1. Owsianka z owocami i jogurtem<\/li>
  2. Kanapka z chudym mi\u0119sem i warzywami<\/span><\/li>
  3. Sa\u0142atka z komos\u0105 ry\u017cow\u0105, warzywami i kurczakiem<\/span><\/li>
  4. Banan z mas\u0142em orzechowym<\/li><\/ol>

    Przek\u0105ski przed bieganiem (30-60 minut przed):<\/b><\/p>

    1. Banan<\/span><\/li>
    2. Gar\u015b\u0107 orzech\u00f3w i suszonych owoc\u00f3w<\/span><\/li>
    3. Batonik zbo\u017cowy<\/li><\/ol>

      Po bieganiu<\/h3>

      Najlepiej zje\u015b\u0107 do 30-60 minut po zako\u0144czeniu biegu. To jest czas, kiedy organizm najbardziej potrzebuje sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych do regeneracji mi\u0119\u015bni i uzupe\u0142nienia zapas\u00f3w glikogenu.<\/p>

      W\u0119glowodany<\/strong> – pomagaj\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 zu\u017cyte zapasy glikogenu w mi\u0119\u015bniach. Dobrym wyborem s\u0105 pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, owoce i warzywa.<\/span><\/p>

      Bia\u0142ko<\/strong> – wspomaga regeneracj\u0119 i budow\u0119 mi\u0119\u015bni. Skuteczne s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, takie jak chude mi\u0119so, ryby, jaja, nabia\u0142, tofu i ro\u015bliny str\u0105czkowe.
      Nawodnienie<\/strong> – uzupe\u0142nij p\u0142yny, aby zapobiec odwodnieniu. Woda jest zazwyczaj wystarczaj\u0105ca, ale po intensywnych i d\u0142ugich biegach mo\u017cesz rozwa\u017cy\u0107 napoje izotoniczne, kt\u00f3re uzupe\u0142niaj\u0105 elektrolity.<\/p>

      1. Smoothie z owocami, bia\u0142kiem, jogurtem i szpinakiem<\/span><\/li>
      2. Sa\u0142atka z grillowanym kurczakiem, kasz\u0105 i warzywami<\/span><\/li>
      3. Pe\u0142noziarnisty chleb z jajkiem i awokado<\/span><\/li>
      4. Ry\u017c br\u0105zowy z grillowanym \u0142ososiem i warzywami<\/li><\/ol>

        Przek\u0105ski po bieganiu (je\u015bli pe\u0142ny posi\u0142ek nie jest od razu mo\u017cliwy):<\/b><\/p>

        1. Koktajl bia\u0142kowy<\/span><\/li>
        2. Serek wiejski z owocami<\/li><\/ol>

          Eksperymentuj<\/strong> – ka\u017cdy organizm jest inny. Eksperymentuj z r\u00f3\u017cnymi posi\u0142kami i przek\u0105skami, aby znale\u017a\u0107 to, co najlepiej dzia\u0142a dla Ciebie.
          S\u0142uchaj swojego cia\u0142a<\/strong> – zwracaj uwag\u0119 na to, jak r\u00f3\u017cne pokarmy wp\u0142ywaj\u0105 na Twoj\u0105 energi\u0119 i wydajno\u015b\u0107. Dopasuj swoj\u0105 diet\u0119 na podstawie tych obserwacji.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

          \n\t\t\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t\t
          \n\t\t\t
          \n\t\t\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t\t

          Pierwsze kroki w bieganiu\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

          Pocz\u0105tki w bieganiu s\u0105 niezwykle wa\u017cne! To one determinuj\u0105, czy nie poddasz si\u0119 zbyt szybko.
          Dlatego warto zacz\u0105\u0107 spokojnie \u2013 nie wymagaj od siebie przebiegania 20 km dziennie, je\u015bli dopiero zaczynasz. Postaw na cz\u0119ste, kr\u00f3tkie przebie\u017cki, \u017ceby przyzwyczai\u0107 cia\u0142o do nowej aktywno\u015bci.<\/strong> S\u0142uchaj uwa\u017cnie swojego cia\u0142a i na pocz\u0105tku dostosuj dystans i tempo do tego, co potrafisz i stopniowo podwy\u017cszaj sobie poprzeczk\u0119. Zobaczysz, jak z czasem zwi\u0119ksza si\u0119 Twoja wydolno\u015b\u0107 i jak wiele mo\u017cesz osi\u0105gn\u0105\u0107! <\/span>Pami\u0119taj jednak o pozostawieniu dnia na odpoczynek, aby Twoje mi\u0119\u015bnie mog\u0142y si\u0119 zregenerowa\u0107!<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

          \n\t\t\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t\t
          \n\t\t\t
          \n\t\t\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t\t

          Chcesz biega\u0107 regularnie? Przygotuj si\u0119 na ka\u017cd\u0105 sytuacj\u0119!<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

          Pierwszy trening zrobiony? Gratulacje! Ale co dalej? Istnieje du\u017ce prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce za \u00f3smym razem (a mo\u017ce nawet i za drugim) b\u0119dziesz chcia\u0142 powiedzie\u0107 sobie „pobiegn\u0119 jutro, dzi\u015b jestem zm\u0119czony” – i nie pobiegniesz ju\u017c wcale. Przygotuj si\u0119 na to!<\/p>

          Plan to podstawa. Je\u015bli ustali\u0142e\u015b ju\u017c konkretne dni swoich trening\u00f3w, a mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c godzin\u0119 i czas trwania – ju\u017c prawie zwyci\u0119\u017cy\u0142e\u015b. Zosta\u0142o jeszcze jedno.\u00a0<\/p>

          Co powiesz sobie, gdy w dzie\u0144 wyznaczonego treningu spadnie deszcz, albo b\u0119dzie zimniej ni\u017c zwykle? Mo\u017ce b\u0119dziesz troch\u0119 mniej wypocz\u0119ty? Zastan\u00f3w si\u0119, czy u\u017cyjesz wym\u00f3wki, czy p\u00f3jdziesz po swoje!\u00a0<\/p>

          Spr\u00f3buj wyznaczy\u0107 sobie cel \u2013 nie musi to by\u0107 przebiegni\u0119cie maratonu w przysz\u0142ym roku. Mo\u017cesz d\u0105\u017cy\u0107 do przebiegni\u0119cia 60 minut bez zatrzymywania. O wiele \u0142atwiej jest zmotywowa\u0107 si\u0119 do wyj\u015bcia na trening, kiedy dok\u0142adnie wiesz, do czego d\u0105\u017cysz i co chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 przez swoje dzia\u0142ania.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

          \n\t\t\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t\t
          \n\t\t\t
          \n\t\t\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t\t

          Mierz swoje osi\u0105gni\u0119cia!<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

          Mierzenie czasu, dystansu, czy zgubionych centymetr\u00f3w w talii to \u015bwietne sposoby na pozostanie zmotywowanym do dzia\u0142ania! W dzisiejszych czasach istnieje mn\u00f3stwo darmowych aplikacji, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci kontrolowa\u0107 Twoje osi\u0105gni\u0119cia.<\/strong> <\/span><\/p>\n

          Sumiennie pod\u0105\u017caj za poradami dla pocz\u0105tkuj\u0105cych biegaczy, a zobaczysz, \u017ce treningi stan\u0105 si\u0119 coraz przyjemniejsze, a dzie\u0144 bez biegania b\u0119dzie wydawa\u0142 Ci si\u0119 dniem straconym!<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Czy my\u015blisz, \u017ce m\u00f3g\u0142by\u015b zacz\u0105\u0107 regularnie biega\u0107, ale nie do ko\u0144ca wiesz, jak si\u0119 do tego zabra\u0107? Odk\u0142adasz treningi na p\u00f3\u017aniej, w oczekiwaniu na lepsze jutro? Nie jeste\u015b w tym<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":13501,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[132,129],"class_list":["post-13500","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady","tag-psychologia","tag-rozwoj-osobisty"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lezio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13500","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lezio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lezio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lezio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lezio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13500"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/lezio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13500\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19602,"href":"https:\/\/lezio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13500\/revisions\/19602"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lezio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13501"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lezio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13500"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lezio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13500"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lezio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13500"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}