Wystąpienia publiczne- efekt, pewność, flow

Na czym polegają zajęcia?

To indywidualne spotkania, podczas których krok po kroku uczysz się panować nad stresem i własnym ciałem w sytuacjach wystąpień – niezależnie od tego, czy stoisz na scenie, prowadzisz spotkanie, czy mówisz do kamery.

 

Podczas zajęć:

• uczysz się, co zrobić z rękami, postawą i mimiką, by nie zdradzały napięcia,
• trenujesz świadome zarządzanie gestami i ciałem – tak, by wspierały Twoją wypowiedź,
• poznajesz proste techniki oddechowe i regulacyjne, które pomagają oswoić tremę,
• pracujemy nad głosem, tempem mówienia i momentami „zawieszenia”,
• ćwiczymy mentalne i fizyczne wejście w wystąpienie – spokojnie i z intencją                                                                                                                                                                                     

Czego się nauczysz?

 

• jak opanować stres i tremę przed wystąpieniem – bez sztywnienia, zaciskania gardła i drżenia rąk

• jak kontrolować gesty, postawę ciała i mimikę, by wspierały przekaz zamiast go zakłócać

• jak mówić spokojnym, wyraźnym głosem – bez zająknięć i przyspieszania pod wpływem napięcia

• jak „wejść” na scenę (lub przed kamerę) z większym spokojem i swobodą

• jak poczuć się pewnie i naturalnie w centrum uwagi – bez udawania kogoś innego                                                                                   

Jak przebiegają zajęcia?

 

Na pierwszym spotkaniu określamy, co jest dla Ciebie najważniejsze.
Z czym się zmagasz, czego potrzebujesz, nad czym chcesz pracować w kontekście wystąpień publicznych.
Nie musisz mieć gotowego celu – wspólnie go doprecyzujemy.

 

W kolejnych sesjach:

• pracujemy na realnych sytuacjach z Twojego doświadczenia wystąpień (np. prezentacje, przemówienia, wystąpienia przed kamerą czy grupą),

• wprowadzamy narzędzia mentalne i regulacyjne – nauczysz się technik redukcji stresu, zarządzania tremą i budowania pewności siebie na scenie,

• ćwiczymy umiejętność jasnego formułowania myśli, angażującego opowiadania oraz budowania logicznej struktury wypowiedzi,

• rozwijamy komunikację werbalną i niewerbalną, pracujemy nad mową ciała, gestykulacją i kontaktem z publicznością,

• analizujemy i przełamujemy schematy, które utrudniają swobodne mówienie (np. lęk przed oceną, perfekcjonizm, przekonania blokujące),

• trenujemy odpowiedzi na trudne pytania, improwizację oraz radzenie sobie z nieoczekiwanymi sytuacjami podczas wystąpień,

• wzmacniamy pewność siebie poprzez praktyczne ćwiczenia, konstruktywną informację zwrotną i stopniowe zwiększanie poziomu trudności wyzwań.                                                                                                                                                                         

📍 Styl pracy:
Proces jest spokojny, bez oceniania i presji. Dopasowuję tempo do Twoich potrzeb.

 

📍 Długość współpracy:
Możliwe są pojedyncze sesje w sytuacji doraźnego stresu lub kryzysu.
Najczęściej osoby korzystają z cyklu 5–7 spotkań, by wprowadzić zmianę i utrwalić efekty.
Możliwa jest także dłuższa współpraca w trybie ciągłym (np. raz na 2 tygodnie).

 

 

 

 

Dla kogo są te zajęcia?

 

• dla osób dorosłych, które chcą występować z większą swobodą i kontrolą nad ciałem

• dla tych, którzy odczuwają stres przed mówieniem do grupy, kamery lub w formalnych sytuacjach

• dla specjalistów, edukatorów, liderów, którzy chcą wyglądać na scenie naturalnie i profesjonalnie

• dla każdego, kto chce „rozluźnić ciało” w sytuacjach ekspozycji i mówić z większą lekkością

• dla osób, które mają już wiedzę – ale czują, że ciało i stres „psują efekt”