Pakiet Uważność

Film pokazuje czym jest Uważność. Poniżej znajdziesz: - ebook do pobrania https://drive.google.com/file/d/1jx9Hrh-j9T95LG4wFGHL3tAkhDMbwcOQ/view?usp=drive_link - Dziennik procesu https://drive.google.com/file/d/15OvHBvGDfmFJHmFMRfThaAZ4DCnVgmEm/view?usp=drive_link oraz - przewodnik do medytacji: https://drive.google.com/file/d/1dMbY--pI0XqRbr7YsiaoM5ktlCnBZ7a9/view?usp=drive_link Skontaktuj się ze mną, a otrzymasz materiały na mail kornelia.cichon@badzmyradufni.pl

To krótka praktyka, która pomaga zatrzymać gonitwę myśli i wrócić do tu i teraz. Poprzez skupienie uwagi na oddechu uczysz się wyciszania wewnętrznego hałasu, rozluźniania napięć w ciele i odzyskiwania wewnętrznej równowagi. To technika, którą możesz wykorzystać w dowolnym momencie dnia – w stresie, przeciążeniu, przed ważnym spotkaniem czy wtedy, gdy po prostu potrzebujesz odetchnąć. Delikatna praktyka skupienia uwagi na oddechu. Pomaga się wyciszyć, rozluźnić ciało i umysł, przywrócić poczucie stabilności. Z uważnością, w Twoim rytmie – dobrej podróży w głąb siebie🍀 Bądźmy Radufni

Skanowanie ciała – zauważenie napięcia Ta medytacja pomaga skierować uwagę na ciało – z ciekawością i bez oceny. Uczysz się rozpoznawać miejsca napięcia, zatrzymać się przy nich i dać sobie chwilę na rozluźnienie. To dobra praktyka na wieczór, po intensywnym dniu, albo w sytuacjach, kiedy ciało wysyła sygnały zmęczenia. Z uważnością, w Twoim rytmie – dobrej podróży w głąb siebie🍀 Bądźmy Radufni

Życzliwość dla siebie – przerwa na wewnętrzne wsparcie W tej praktyce zatrzymujesz się, by spojrzeć na siebie łagodniej. To moment, w którym możesz potraktować siebie z taką troską, jaką zwykle dajesz innym. Pomaga rozwijać samoakceptację, zmniejszyć wewnętrzny krytycyzm i zwiększyć odporność psychiczną – zwłaszcza w momentach presji i przeciążenia. Z uważnością, w Twoim rytmie – dobrej podróży w głąb siebie🍀 Bądźmy Radufni

Uważny ruch – obecność w działaniu To medytacja w ruchu – wykonywana w pozycji stojącej, z prostymi gestami i świadomym oddechem. Pomaga wrócić do ciała i ugruntować się w chwili obecnej. Jest szczególnie pomocna, gdy jesteś zmęczona/y siedzeniem, przebodźcowaniem albo czujesz, że „odpływasz” z kontaktu z rzeczywistością. Z uważnością, w Twoim rytmie – dobrej podróży w głąb siebie🍀 Bądźmy Radufni

Życzliwość dla innych – medytacja relacyjna Ta praktyka pomaga rozwijać empatię i otwartość w relacjach – zawodowych i osobistych. To ćwiczenie mentalne, w którym wysyłasz innym osobom intencje dobra, spokoju i bezpieczeństwa. Uczy współodczuwania, bez nadmiernego brania odpowiedzialności za emocje innych. Z uważnością, w Twoim rytmie – dobrej podróży w głąb siebie🍀 Bądźmy Radufni

Oparcie w medytacji – odnalezienie stabilności W tej medytacji uczysz się znajdować punkty wewnętrznego oparcia – takie jak oddech, dźwięki czy fizyczne odczucia. To narzędzie przydatne w sytuacjach stresu, chaosu informacyjnego lub emocjonalnego przebodźcowania. Pomaga wrócić do neutralnego stanu – bez potrzeby „rozwiązywania wszystkiego”. Z uważnością, w Twoim rytmie – dobrej podróży w głąb siebie🍀 Bądźmy Radufni

Pięciominutowa przestrzeń na oddech – szybki reset To krótka praktyka stworzona z myślą o intensywnych dniach. Wystarczy pięć minut, by zauważyć oddech, ciało i powrócić do równowagi. Idealna, jeśli masz mało czasu, ale chcesz odetchnąć – dosłownie i w przenośni. Z uważnością, w Twoim rytmie – dobrej podróży w głąb siebie🍀 Bądźmy Radufni

Zauważanie nurtu myśli – obserwacja bez angażowania się Medytacja, która uczy, jak zauważać myśli bez potrzeby reagowania na nie. Pomaga budować dystans do wewnętrznego dialogu, zredukować nadmierne analizowanie i uzyskać większą klarowność umysłu. Szczególnie polecana, jeśli często czujesz się „uwięziona/y w głowie”. Z uważnością, w Twoim rytmie – dobrej podróży w głąb siebie🍀 Bądźmy Radufni

Rozpoznawanie rozproszeń – nauka powracania W tej medytacji ćwiczysz umiejętność zauważania, kiedy coś Cię rozprasza – i delikatnego powrotu do chwili obecnej. To bardzo praktyczne ćwiczenie, które uczy cierpliwości, koncentracji i łagodnej wytrwałości – bez frustracji i oceniania siebie. Z uważnością, w Twoim rytmie – dobrej podróży w głąb siebie🍀 Bądźmy Radufni

Rozpoznawanie preferencji – świadomość nawyków i ocen W tej praktyce obserwujesz, co lubisz, czego unikasz i jak automatycznie reagujesz. To cenna umiejętność – zwłaszcza jeśli chcesz podejmować bardziej świadome decyzje i lepiej rozumieć swoje schematy działania. Medytacja pomaga rozpoznać własne filtry, przez które patrzysz na świat. Z uważnością, w Twoim rytmie – dobrej podróży w głąb siebie🍀 Bądźmy Radufni

Samoakceptacja – przestrzeń na zgodę z sobą Ta medytacja zaprasza do bycia ze sobą takim/taką, jaką jesteś – bez poprawiania, bez udawania. Uczy, że nie trzeba „naprawiać siebie”, by zasługiwać na spokój i życzliwość. To praktyka wewnętrznego ukojenia – szczególnie pomocna, gdy czujesz napięcie emocjonalne lub krytykę wobec siebie. Z uważnością, w Twoim rytmie – dobrej podróży w głąb siebie🍀 Bądźmy Radufni

RAIN – praktyka łagodnej obecności z trudnymi emocjami Czasem emocje są jak nagłe burze – pojawiają się niespodziewanie, przytłaczają i sprawiają, że trudno nam funkcjonować. Lęk, złość, bezradność, poczucie winy, smutek – zamiast po prostu „mijać”, zatrzymują nas, uwierają, odbierają siły. To właśnie w takich momentach pomocna może być praktyka RAIN – jedna z najprostszych i najgłębszych technik mindfulness, opracowana i spopularyzowana przez nauczycielkę medytacji i psycholożkę Tarę Brach. To metoda, która pozwala spotkać się z emocją bez walki i bez ucieczki. Daje narzędzia, by zatrzymać się na chwilę, zobaczyć, co się dzieje – i wrócić do siebie z większym spokojem. RAIN to skrót od czterech kroków: R – Rozpoznaj (Recognize) Zauważ, co się w Tobie pojawia. Może to być emocja, myśl, napięcie w ciele. Nie musisz rozumieć wszystkiego. Wystarczy, że nazwiesz to, co teraz jest żywe. „Czuję lęk.” „To złość.” „Jestem napięta/napięty.” To pierwszy, bardzo ważny krok – dzięki któremu przestajesz działać automatycznie. A – Zaakceptuj (Allow) Zamiast wypierać lub zwalczać to, co czujesz – pozwól temu być. To nie znaczy, że to lubisz. To znaczy: „Widzę to. Jest we mnie miejsce także na tę emocję.” To klucz do wewnętrznej ulgi – nie przez kontrolę, ale przez uznanie. I – Zbadaj (Investigate) Przyjrzyj się temu, co czujesz – z ciekawością, jakbyś rozmawiała/rozmawiał z przyjacielem. Co ta emocja chce Ci powiedzieć? Jak się objawia w ciele? Czego potrzebujesz? Nie oceniaj. Nie analizuj z poziomu głowy. Po prostu – bądź blisko. N – Nie utożsamiaj się (Non-identify) To, co czujesz, nie jest całym Tobą. Możesz doświadczać emocji – ale nie musisz się z nimi stapiać. Zamiast: „Jestem zdenerwowana/zdenerwowany”, możesz powiedzieć: „Doświadczam zdenerwowania.” To niewielka zmiana w słowach, ale ogromna w odczuciu. Daje wolność i perspektywę. RAIN to praktyka, która przynosi ulgę bez presji na „naprawianie siebie”. Nie musisz mieć żadnego przygotowania. Nie musisz być spokojna/spokojny, żeby zacząć. Wystarczy, że jesteś gotowa/gotowy – choćby przez chwilę – zatrzymać się przy tym, co czujesz. Niech ta praktyka będzie dla Ciebie wsparciem w Twojej drodze🍀 Bądźmy Radufni